Der Monat Juni sollte uns eigentlich kühle Getränke und luftige Kleider bescheren – doch stattdessen bringt er trübe, graue Himmel mit sich.
Tatsächlich kann dieses Wetter dir ordentlich aufs Gemüt schlagen und sogar deine psychische Gesundheit beeinträchtigen.
Denk nur an: Konzentrationsschwierigkeiten, Gefühle von Traurigkeit und Reizbarkeit sowie mangelnde Motivation.
Wenn dich das trübe Sommerwetter also ebenfalls niederschlägt, dann haben wir von MANIA ein paar Tipps für dich zusammengefasst, um auch diese grauen Tage zu überstehen.
1. Nutze jede Gelegenheit für etwas Sonnenlicht
Auch wenn es draußen bewölkt ist, solltest du versuchen, gleich nach dem Aufstehen für etwa 30 Minuten nach draußen zu gehen und deine Augen direktem Sonnenlicht auszusetzen, das nicht durch Sonnenbrillen oder eine Autoscheibe gefiltert wird. Sonnenlicht am Morgen ist super wichtig, denn es fördert die Produktion von Serotonin im Gehirn, welches als das Glückshormon bekannt ist und dein Wohlbefinden steigern kann. Vor allem ist dies besonders wichtig, bei der Bekämpfung von saisonal bedingten Stimmungsschwankungen wie bei der saisonalen affektiven Störung (SAD).
2. Schaffe dir eine gemütliche Innenatmosphäre
Da du wahrscheinlich momentan mehr Zeit drinnen verbringst, gestalte deine Räumlichkeiten so einladend und gemütlich wie möglich. Verwende warmer Beleuchtung, bequeme Decken und vielleicht ein paar Duftkerzen, um eine entspannende und behagliche Atmosphäre zu schaffen.
3. Plane deinen Urlaub
Das ist eine meiner Lieblingsbeschäftigungen an trüben Tagen, denn die Vorfreude auf einen Urlaub kann definitiv mehr Glück bringen als der Urlaub selbst. Diese Aufregung bevor man in den Urlaub fliegt, sorgt für eine positive Stimmung und gibt dir etwas, worauf du dich freuen kannst.
4. Steigere deine sozialen Aktivitäten
Wusstest du, dass soziale Interaktionen deine Stimmung erheblich verbessern können? Plane Aktivitäten mit Freunden oder der Familie, auch wenn es nur ein zwangloses Kaffeetreffen oder ein gemütlicher Filmabend zu Hause ist. Der Austausch mit anderen hilft, von dem trüben Wetter abzulenken und bietet emotionale Unterstützung. Wenn persönliche Treffen nicht möglich sind, kann ein Treffen über FaceTime mindestens genauso effektiv sein.
5. Bewegung ist entscheidend
Ich fühle mit dir…Das mag eines der letzten Dinge sein, die du tun möchtest, aber es lohnt sich wirklich.
Die körperliche Aktivität ist ein bewährter Stimmungsaufheller und setzt Endorphine frei, die helfen können, Gefühle von Traurigkeit oder Trägheit zu reduzieren. Ganz gleich, ob es nur ein zügiger Spaziergang wird, du eine Yoga-Session oder ein Fitnessstudio besuchst – aktiv zu bleiben ist eine großartige Möglichkeit, die Trübseligkeit zu bekämpfen.
6. Übe Achtsamkeit und Meditation
Achtsamkeit und Meditation können dir ermöglichen, dich geerdet zu fühlen und Stress zu lindern.
Ein paar Minuten täglich zu meditieren oder Achtsamkeit zu praktizieren, kann sogar deine mentale Klarheit und emotionale Widerstandskraft verbessern. Auch das Spazieren gehen im Grünen kann dich bereits erden, da durch den Kontakt mit der Natur ein Gefühl der Verbundenheit und Ruhe entstehen kann. Das kann wiederum dazu beitragen, Stress abzubauen und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
